Dinh dưỡng từ hạt tự nhiên

Từ lâu những loại hạt dinh dưỡng như hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt hồ đào, hạt mắc ca, hạt phỉ, hạt dẻ cười... đã được biết đến là những loại thực phẩm tự nhiên mang lại những lợi ích cho sức khỏe. Việc thường xuyên ăn những loại hạt này sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh để chống lại những loại bệnh tật. Vậy giá trị dinh dưỡng từ hạt tự nhiên là như thế nào? Hãy cùng tham khảo trong bài viết này nhé.

Dinh dưỡng từ hạt tự nhiên

Hạt mắc ca
Đây là một trong những loại hạt có nguồn năng lượng dồi dào và nhiều chất béo. Chỉ với 30g hạt mắc ca là bạn đã bổ sung cho cơ thể 200calo, 2g protein, 22g chất béo và 4g carbohydraye. Chứa nhiều chất dinh dưỡng khác nhau nên hạt mắc mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho tim mạch, xương khớp. Đặc biệt, là hạt mắc ca rất thích hợp đối với những người ăn chay và ăn kiêng.

Hạt hồ đào
Hồ đào có tên tiếng anh là Pecan và là nguồn bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể con người. Trong 30 hạt hồ đào có 200 calo, protein 3g, 21g chất béo và carbohydrate là 4g. Chứa nhiều chất béo bão hòa đơn, vitamin E và các chất chống oxy hóa nên hạt hồ đào rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là nam giới. Người ta thường sử dụng loại hạt này để làm thành phần chính trong các bài thuốc cổ truyền.

Hạt óc chó

Cùng là một loại hạt chứa nhiều calo. Với 30g hạt óc chó đã tách vỏ sẽ cung cấp cho bạn 183 calo, 18g chất béo, 4g carbohydrate và 4 protein. Chứa nhiều chất chống oxy hóa nên ăn quả óc chó mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm được nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Cung cấp nhiều Omgea 3 nên quả óc chó rất tốt cho phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ. Người cao tuổi ăn quả óc chó sẽ giúp xương chắc khỏe, đối với nam giới thì quả óc chó sẽ giúp cải thiện chất lượng của tinh trùng.

Hạt phỉ

Trong 30g hạt phỉ sẽ có 178 calo, 3g protein, 17g chất béo và 5g carbohydrate. Mỗi ngày ăn một nắm nhỏ loại hạt này sẽ giúp bạn bổ sung những chất dinh dưỡng cần thiết như folate, chất béo đơn chưa bão hóa, mangan, đồng và vitamin E.

Hạt dẻ cười

Cũng giống như hạt óc chó, hạt dẻ cười giúp bạn bổ sung các chất chống oxy hóa để bảo vệ sức khỏe tim mạch. Với 30g hạt dẻ cười bạn sẽ có 160 calo. chất béo 13g và 8g carbohydrate. Thường xuyên ăn hạt dẻ còn là cách giúp những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 chăm sóc sức khỏe bản thân tốt hơn. Loại hạt này có mùi vị thơm, rất hấp dẫn nên được nhiều người lựa chọn sử dụng làm món ăn vặt hàng ngày.

Hạt hạnh nhân
Tương tự như hạt dẻ cười, với 30g hạt hạnh nhân bạn sẽ có 160 calo. protein là 6g và chất béo là 14g. Chứa nhiều canxi và vitamin E nên hạt hạnh nhân giúp bạn tăng cường sức khỏe xương và hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa. Mỗi ngày ăn 8-10 hạt hạnh nhân sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe khỏi những bệnh như tim mạch và tiểu đường. Mọi người có thể dùng hạt hạnh nhân để nướng chín lên ăn, chế biến với các món ăn hoặc dùng để làm sữa. Một ly sữa hạnh nhân vào mỗi sáng sẽ giúp bạn có một ngày làm việc thoải mái và thành công.